z kreatyna to dobry pomysl . wziolbym jablczan zeby uniknac ewentualnej retencji wody i bralbym go w stalej dawce 0,03 g /1kg masy ciala (tzw.stala suplementacja) napewno pomoze .A co do podciagan zacznij robic je na maszynie i niepelne powtorzenia na drazku (czyli podciagasz sie po jakies 5 cm do gory ) z czasem zaczniejsz sie podnosic po 10 cm [...]
W DT: rano 4c krety, po treningu 4c krety co do bcaa to okolo treningowo przed treningiem 1g na 10kg masy ciala i po treningu to samo W DNT: rano4c krety
[...] robimy w sumie na jeden miesien np 40 powtrorzen we wszystkich seriach to. Jesli te powtorzenia rozbijemy sobie 3 razy w tygodniu to wg badan wyszlo ze byl szybszy przyrost masy o ok 40% ?? - dokladnie nie pamietam. SZukalem potem tego numeru co gdzies sie na silowni tam walal i nie znalazlem. Tzn wg mnie ma to pewien sens. Wg danych naukowych [...]
[...] przytyć i się zalać czy konsekwentnie pomału budować dobre mięśnie. Kiedyś myślałem podobnie jak Ty, poleciałem w 'dietę' i gainery.. 3 miesiące i 7kg do przodu dodając rozstępy i zjazd masy po skończeniu suplementacji. Dziś nieco bardziej doświadczony wiem co to dieta i jak bardzo ważna jest dlatego zastanów się, nie warto latać na skróty ;)
Super wyniki nie ma co A 75% tej masy to pewnie tłuszcz i naturalnie woda Masz 18 lat i już ładujesz?? Chłopie oto jedyna prawidłowa odpowiedź: eeee wywal to g**** na wieki. Są dziś takie suple, że głowa boli. Zresztą jakieś wymiary masz, więc chyba nie jesteś zrozpaczonym chuderlakiem, który walczy o każdy kilogram ciała. To tyle - nara
To zależy od diety jak nie dostarczysz odpowiedniej ilości składników odżywczych swojemu ciału to organizm będzie czerpał zapasy z mięśni. Jak za bardzo się nie zalejesz podczas masy to potem możesz rozłożyć dietę redukcyjną na dłuższy czas co kilka dni obcinać powoli kalorie i będziesz widział jak przebiega redukcja.
W Twojej diecie jest zbyt duża ilość bialka (daj ok 2g na kilogram masy ciala), natomiast zbyt mala ilośc tłuszczy. W diecie nie ma rowniez większej ilości warzyw co jest bledem. Moje sugestie odnośnie diety: Posilek nr 1 (8:00 - 9:00 ) - mleko 300ml/ok - owsianka 70g/ok - ser bialy chudy 50g/ok lub jajka Do calości dodaj orzechy Posilek nr 2 [...]
hmmm to w takim wypadku co byscie brali na moim miejscu amonokwasy kreatyne czy jakiegos gainera.i jak to powinienem stosowac żeby były efekty zalezy mi na czystej masie ...kurde nie wiem brałem białko overpolu...a kiedyś kreatyne olimpu...ale po tym nie załapałem praktycznie masy tylko troszke siły.... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie
[...] i na koniec rybka z makaronem albo jajka gotowane, do tego w ciagu dnia owoce, dodatkowo omega 3-6-9, ze wzgledu na niespożywanie mięsa wołowego i wieprzowego kompleks witamin i dodatkowo wit z grupy B oraz cynk. kreatynę 5gr. przed i 5 gr po treningu. trenuję naprawdę ciężko i bez ściemy po takiej diecie po 3 miesiącach przybyło mi 0,5 kg masy
[...] nie wiadomo jak to jest, jakbys napisal byloby super. witaminy, minerały, bcaa, nawet krestyna czy całe staki to rzecz b. cenna, jednakże trzeba zacząc wlaśnie od tego czy pokrywa sie zapotrzebowanie na wszytko co potrzebne organizmowi dla powiekszania masy i siły. jak nakreslisz swoja rzeczywistośc to mysle,ze dobre propozycje sie wprost posypią
mysle ze nie musisz robic fazy nasycania kreatyna spozywaj 1g na 10kg masy ciala zgodnie z zasadami przyjmowania kreatyny, a co do glutaminy to troche wspolczuje ze masz z olimpa , ja po niej mialem niezle gazy a z kreatyny olimpa bylem zadowolony no ale cuz kazdy organizm jest inny wiec moze na ciebie zadziala :)) glutamine bym spozywal [...]
[...] to 30x125=3750 kcal. Deficyt kaloryczny = 500kcal, czyli mamy 3250kcal. białko = LBM (92,5kg) x 2,5 = 231g = 924 kcal węgle = LBM x 1,25 x 2,2 + 100 = 354g = 1416 kcal zostaje 910 kcal na tłuszcze, co daje jakieś 0,83 na kg masy ciała. To jest ok, czy coś robię nie tak? Wydaje mi się, że to za dużo węgli, za mało tłuszczy. Ale ja się nie znam :)
j/w Zeby ulozyc bilans 0 to musisz dobrze znac swoj organizm, jak Rothen napisal, ze bilans 0 to bilans 0, wiec nie spalasz i nie budujesz masy, ale jesli ulozyles juz diete na "0" i chcesz redukowac to zwiekszajac intensywnosc treningow + dodatkowe aeroby fundujesz sobie redukcje, to nie jest zbyt skompliowane wiec mysle ze rozumiesz [...]
mazepa : nie ukrywaj sie pokaz sowje zdjecie ewentualnie twoje wymiary :) - sprawdzimy te twoje 2 kilo w 6 dni :) Moze to ukryty sekret kulturystow o ktorym niedawno ktos pisal. Nie interesuje mnie co mysla o mnie ludzi, ktorzy waza sie 8 razy na 6 dni i mysla ze od 150g kreatyny przyjdzie im 2 kilo masy
[...] do tego bez problemu. A spasc spadnie na pewno. Od Ciebie zalezy tylko czy optycznie (mniejsza objetsc z powodu braku pompy) czy optycznie + wagowo. Trzymaj te 2g bialka/kg masy ciala i poleci glownie w lustrze. Ino - kogo my chcemy oszukac? Kto na wakacjach chce zapiertentego z kilogramem kurczaka od rana Najgorsze w tym wszystkim masz [...]
"zalezy mi na zbudoaniu masy ale bardziej suchej na metce, 1-4 tyg 15mg/ed. co robic zeby zbytnio nieotluscilo i niezalalo wodą ?? " po czym to ma cie otłuscić i zalać? 15mg 1-4tyg to możesz wrzucić jako antykatabolik przy redukcji ale jak dla mnie to i tak za mało. nie da sie nie zauważyc że na wakacje to kazdy by chciał po setce [...]
mowisz, ze sporo czytales na ten temat ale chyba jednego sie nie doczytales a mianowicie musisz obliczyc swoje zapotrzebowanie kaloryczne i okreslic BTW na kg masy ciala wtedy bedziesz wiedzial ile kalorii wyciagasz z diety a ile musisz uzupelnic gainerem nikt nie jest w stanie ci powiedziec czy malo go wypijasz, poza tym dobrze zbilansuj posilki [...]
Chyba barki,choc siłowo nie jest zle,tylko ciezko mi masy na nie wrzucic. Akurat bicepsy mam silne 55% siły klatki piersiowej i co najwazniejsze rosną,ale na to tez duzy wpływ ma to ze mam silne przedramiona.
[...] zbyt duzy wyrzut insulinowy a tego nastepstwem moze byc magazynowanie energii na pozniej w postaci tkanki tluszczowej. Tym bardziej jesli sie pije 3 razy dziennie. Po treningu jak najbardziej w ilosci 1g na kg masy, ale w innych porach bym uwazal. Tyle. I swoją drogą dziwne ze nie wiesz takich elementarnych rzeczy skoro jestes doradcą w dziale.
Dieta: dieta bialkowo -weglowodanowa co to znaczy ? każda prawidłowa dieta powinna zawierać białko węglowodany "TŁUSZCZE" gdzie ona są . to właśnie poprzez odżywianie ustawiamy skład naszego ciała . odpowiednie odżywianie , pozwoli ci kontrolować sytuację i na tym się skup . areoby przy budowie MASY to dodatkowy wydatek energetyczny i tym samym [...]
Co na masę?
